[...] do polowy ruchu to już czuję opór od mięśni. Chcę jeszcze nagrać filmiki porównawcze techniki ćwiczeń. Zobaczymy czy coś poprawiłem po dwóch tygodniach treningu. http://www.youtube.com/watch?v=x2BeKL6BzRQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=EF4vP9oHPgs&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=PEx3SzCKhuI&feature=youtu.be [...]
[...] 4x15 10|12|14|15|17|17,5|18|(15 min przerwy)|19|20| Czas: 60 minut. Na filmikach widzę, że przy 80kg sobie nie radzę, ale 70kg jest akceptowalne technicznie. https://www.youtube.com/watch?v=HgaVSBtBuds https://www.youtube.com/watch?v=G_vCLCSOv0M MC z poprzedniego treningu i przysiad. https://www.youtube.com/watch?v=MvpuWGvkO5Y [...]
30.03.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 40 kg x 10 60 kg x 5 85 kg x 5 105 kg x 2 120 kg x 6 :-)/FILM 1 120 kg x 6 :-)/ FILM 2 95 kg x 12 70 kg x 17 :-)/FILM 3 To tak: 120 dwa razy nie bylo za ciezko. Spokojnie weszloby 8x w pierwszym i 6-8 w drugim. Myslalem ze to bedzie wiecej wazylo. 70 - tu widac spory progress. Na poczatku I [...]
[...] (+pas) FILM Mam tu mieszane uczucia. Niby fajnie to poszlo bo chyba wydolnosciowo duzo lepiej stoje. Wydaje mi sie jednak ze to wykonanie wioslo bylo duzo lepsze: http://www.youtube.com/watch?v=6ZYLJZckK7c Za tydzien postaram sie ustawic w ten sposob. 4. Dzien dobry RAMPA 10 30 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 9 Ok, choc jednak rzymska [...]
[...] ze sztanga na barkach 40 kg x 10 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 2 110 kg x 5 /FILM 1 110 kg x 3 80 kg x 15 60 kg x 15 /FILM 2 60 kg x 6 /podwojne dno 110 x 5: http://www.youtube.com/watch?v=7rnT8k1FhrA 60 x 15: http://www.youtube.com/watch?v=GLuww8vwWrI Ciezko jak cholera, druga seria na 110 musialem zrzucac sztange bo nie wstalbym czwartego [...]
[...] całkiem fajnie, ten plan mi sie juz naprawde znudził i nie moge sie doczekac nowego!8-):-D Ten Triset mnie zabił, nie wiem po co go robiłem#-P w ostatniej seri juz nie wyrobiłem 10x w MC Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=fetL5JuKGv4&feature=player_embedded Suplementacja: -20g BCAA przed -20mg Yohy, 30mg 1,3D, 260mg Kofy, przed -20g BCAA na
http://www.youtube.com/watch?v=nSaSQWfWAcs (6:50 tu Pan Coleman wiosłuje w pochyleniu tułowia) http://www.youtube.com/watch?v=9w1X2w147wA (2:20 tu Pan Coleman wiosłuje w opadzie, bo brzuch opiera się mocno o uda, kiedy sztanga znajduje się w najniższym położeniu)
[...] bardzo fajna. Na początku treningu mi się trochę nie chciało ale przy ostatniej serii przysiadów się wkur**** i już reszta poszła ładnie Jakoś super zmęczony wyjątkowo nie byłem ale trochę dał trening popalić... FILIMIK: Fron Squat - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=xu4gmYD14Pw Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-02-24 15:42:13
[...] motywaja również. Po siłowni koszykówka 1:20h Trochę długo ale cóż... dobre aeroby z odrobiną interwałów po siłowni a przed koszem 15g BCAA SQUAT ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=wa9yJX7_jhs DIETA i SUPLEMENTACJA ------------- Boksero: mi też właśnie wywala dlatego między innymi chcę zrezygnować... Od czasu do czasu w niedziele [...]
[...] juz mi sie sypal, o ile w pierwszej serii udalo mi sie utrzymac na drazku do 35 powtorzen, to w ostatniej juz tylko 15. Czas wrocic do paskow w tym cwiczeniu, bo zapas w brzuchu jest, ale po treningu dlonie nie trzymaja ciezaru ciala juz. http://www.youtube.com/watch?v=F7zK5h-kPoI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1fd2f44290e1487eb77d606787ebe3a6.png
Dzisiejszy trening, Piątek.. Wyglądało to tak: B5 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. *35/40/45/50/55/60 kg Filmik z ostatniej serii: http://www.youtube.com/watch?v=t1G7-IIhwoA 2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa ruchu, progresja. *40/45/50/55/60 kg Miał być filmik, ale w czasie nagrywania kumpel zadzwonil i filmik [...]
[...] - 40gr carbo, 20gr aminów, sól Waga wskazała w niedzielę rano, 91,8 więc 1,5kg spadło przez ostatni tydzień. Trochę mnie to wkurza ale dziś i siła była, i nabicie więc powoli chyba sie rozkreca wszystko. Muszę zwyczajnie ZACZĄĆ ŻREĆ, a nie dziubać. walka z 41kg nie zwracajcie uwagi na zarzut:-)%-) https://www.youtube.com/watch?v=hamDTEV_XgE
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Plecy + biceps Plecy: 1.https://www.youtube.com/watch?v=kCl2eMF9q7I 4 serie 20/14/8/5 powtórzeń w każdej serii + 10kg 2.Ściąganie drążka zza głowę 3 serie 12/10/8 powtórzeń 3. https://www.youtube.com/watch?v=TBMyDMOFaWo W każdej serii + 15kg 3 serie 15/12/8 powtórzeń 4.Przyciąganie [...]
[...] ławce poziomej 12x29kg 5x35kg(2serie) 3.Rozpiętki na maszynie butterfly 3 serie 15/10/10 powtórzeń 4.Przenoszenie sztangielki za głowę 10x33kg 6x35kg(2serie) 5.https://www.youtube.com/watch?v=X5QmBb0Lyo4&feature=youtu.be 2serie po tyle samo powtórzeń Triceps 1.Ściąganie drążka nadcchwytem 4serie po 10powtórzeń ten sam ciężar 2.Czachołamacze [...]